Un movimiento de empuje horizontal en anillas suspendidas que trabaja sobre todo el pecho con una flexión controlada.
Cómo hacer Flexiones en anillas#
- Agarra una anilla con cada mano y estira los brazos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y mantén los hombros estables para reducir el movimiento no deseado de las anillas.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia las anillas de forma controlada.
- Haz una pausa breve con el pecho cerca de las anillas y después empuja hasta estirar los brazos.
- Mantén las anillas firmes durante todo el movimiento y el torso rígido hasta terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban y se salgan de la línea recta.
- Abrir los codos en exceso hacia fuera.
- Dejar que las anillas se balanceen o roten sin control.
- Quedarte corto y no acercar el pecho a las anillas.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el descenso.
