Eine horizontale Druckbewegung an hängenden Ringen, die über eine kontrollierte Liegestützbewegung vor allem die Brust belastet.
Liegestütz an Ringen richtig ausführen#
- Greife in jede Hand einen Ring und strecke die Arme, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- Spanne den Rumpf an und halte die Schultern stabil, damit die Ringe möglichst wenig wandern.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert zu den Ringen.
- Halte kurz mit der Brust nah an den Ringen und drücke dich dann nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte die Ringe während der ganzen Bewegung ruhig und den Oberkörper fest, bis der Satz beendet ist.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder aus der geraden Linie steigen lassen.
- Die Ellbogen zu weit nach außen ausstellen.
- Die Ringe unkontrolliert schwingen oder rotieren lassen.
- Zu früh stoppen und die Brust nicht nah an die Ringe bringen.
- Die Schultern beim Absenken zu den Ohren hochziehen.
