Ein Archer-Liegestütz an Ringen, bei dem du das Gewicht überwiegend auf einen Arm verlagerst, während der andere Arm zur Seite reicht; belastet wird vor allem die Brust.
Archer-Liegestütz an Ringen richtig ausführen#
- Hänge die Ringe so ein, dass sie stabil hängen, und starte in einem High Plank mit den Händen an den Ringen unter den Schultern.
- Spanne den Rumpf an und stelle die Füße breiter auf, um die Standfläche und damit die Stabilität zu vergrößern.
- Verlagere das Gewicht auf einen Arm und strecke den anderen Arm zur Seite, während der belastete Ellbogen nah am Körper bleibt.
- Senke die Brust kontrolliert zur belasteten Hand und halte dabei eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
- Drücke dich über den belasteten Arm zurück in den Plank und wechsle nach den gewünschten Wiederholungen die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
