Ein vertikales Drücken an Turnringen, das über die Streckung der Ellenbogen vor allem den Trizeps fordert, während du dich auf den Ringen abstützt.
Dips an Ringen richtig ausführen#
- Häng die Ringe auf angenehmer Höhe, greife sie im Neutralgriff (Handflächen zueinander) und stütz dich mit komplett gestreckten Armen ab.
- Stabilisiere die Schultern und neige dich leicht nach vorne, um eine stabile Drucklinie zu haben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind oder du eine angenehme Tiefe erreichst.
- Halte unten kurz, dann drück über die Handflächen, streck die Ellenbogen und komm zurück in die volle Armstreckung.
- Halte die Ringe ruhig und vermeide starkes Schwingen oder Verdrehen während der Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu weit vom Körper abspreizen.
- Mit Schwung arbeiten oder die Hüfte mitschwingen statt kontrolliert zu drücken.
- Oben nicht in die volle Streckung kommen.
- Die Schultern nach vorne einsinken lassen statt sie fixiert zu halten.
