Um movimento de empurrão vertical feito em argolas que estende os cotovelos para trabalhar principalmente o tríceps, sustentando o corpo nas argolas.
Como fazer Paralelas nas Argolas#
- Ajuste as argolas em uma altura confortável, segure-as com pegada neutra e sustente o corpo com os braços totalmente estendidos.
- Estabilize os ombros e adote uma leve inclinação à frente para criar uma linha de empurrão estável.
- Flexione os cotovelos e desça o corpo de forma controlada até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão ou a uma profundidade confortável.
- Faça uma pausa curta embaixo e empurre pelas palmas para esticar os cotovelos e voltar à extensão completa.
- Mantenha as argolas estáveis e evite balanço ou torção excessivos em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii), Peitoral (Pectoralis Major), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Abrir os cotovelos excessivamente para longe do corpo.
- Usar impulso ou balançar o quadril para subir em vez de empurrar de forma controlada.
- Não alcançar a extensão completa no topo do movimento.
- Deixar os ombros colapsarem para frente em vez de mantê-los firmes.
