Incline-se sobre as fitas de suspensão e estenda os cotovelos para esticar os braços, colocando a carga principal no tríceps. O movimento mantém o corpo alinhado com os cotovelos funcionando como articulação principal.
Como fazer Tríceps na Fita de Suspensão#
- Segure as manoplas e dê um passo à frente até as fitas ficarem tensionadas com o peso apoiado pelas mãos.
- Contraia o core e alinhe o corpo da cabeça aos calcanhares com os braços estendidos à frente.
- Flexione apenas os cotovelos para descer o corpo em direção às manoplas, mantendo os braços fixos e os ombros estáveis.
- Empurre com os cotovelos para esticar os braços e voltar à posição inicial com controle, apertando o tríceps no topo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para longe do corpo.
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo do alinhamento.
- Usar impulso do corpo em vez de um movimento controlado de cotovelo.
- Elevar os ombros e recrutar o trapézio em vez do tríceps.
