Lehne dich in die Schlaufen und strecke die Ellenbogen, um die Arme durchzustrecken – die Hauptlast liegt auf dem Trizeps. Der Körper bleibt in einer Linie, während die Ellenbogen als Hauptgelenk arbeiten.
Trizepsstrecken (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Greif die Griffe und geh so weit nach vorn, bis die Gurte gespannt sind und dein Gewicht über die Hände getragen wird.
- Spanne den Rumpf an und bring deinen Körper von Kopf bis Fersen in eine Linie, die Arme sind nach vorn gestreckt.
- Beuge nur die Ellenbogen und senke deinen Körper Richtung Griffe ab, die Oberarme bleiben fixiert und die Schultern stabil.
- Drücke über die Ellenbogenstreckung zurück in die Startposition und spanne oben den Trizeps an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen vom Körper wegstehen lassen.
- Die Hüfte durchhängen oder aus der Linie nach oben kippen lassen.
- Mit Körperschwung arbeiten, statt die Ellenbogen kontrolliert zu bewegen.
- Die Schultern hochziehen und den Trapez statt den Trizeps einsetzen.
