Inclínate sobre las cintas de suspensión y extiende los codos para estirar los brazos, cargando sobre todo el tríceps. El movimiento mantiene el cuerpo alineado mientras los codos actúan como bisagra principal.
Cómo hacer Extensión de tríceps en suspensión#
- Agarra las asas y da un paso adelante hasta que las cintas estén tensas y tu peso quede sostenido por las manos.
- Aprieta el core y alinea el cuerpo de la cabeza a los talones con los brazos estirados por delante.
- Flexiona solo los codos para bajar el cuerpo hacia las asas, manteniendo los brazos fijos y los hombros estables.
- Empuja con los codos para estirar los brazos y volver a la posición inicial con control, apretando el tríceps arriba.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran alejándose del cuerpo.
- Dejar que las caderas caigan o suban y se pierda la alineación.
- Usar el impulso del cuerpo en lugar de un movimiento controlado de codo.
- Encoger los hombros y meter los trapecios en lugar de trabajar el tríceps.
