Empuja el cuerpo hacia arriba entre unas paralelas con una banda elástica que te da asistencia. El ejercicio incide en el tríceps mediante un empuje vertical.
Cómo hacer Fondos asistidos con banda#
- Pasa una banda elástica por encima de las paralelas y apoya una rodilla o un pie en la banda para tener asistencia.
- Agarra las barras con agarre neutro y empieza con los brazos completamente estirados y los hombros encajados.
- Flexiona los codos para bajar el torso hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial.
- Controla el descenso y la subida y mantén el torso estable en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas.
- Abrir los codos en exceso hacia los lados.
- Usar la banda para rebotar o coger impulso.
- Quedarte corto en el descenso o en la extensión.
