Empurre o corpo para cima entre as barras paralelas com um elástico oferecendo assistência. O exercício enfatiza o tríceps por meio de um movimento de empurrão vertical.
Como fazer Paralelas Assistida com Elástico#
- Passe um elástico por cima das barras paralelas e apoie um joelho ou um pé nele para receber assistência.
- Segure as barras com pegada neutra e comece com os braços totalmente estendidos e os ombros baixos.
- Flexione os cotovelos para descer o tronco até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Empurre pelas palmas para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Controle a descida e a subida e mantenha o tronco firme em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii), Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
- Abrir os cotovelos excessivamente para os lados.
- Usar o elástico para quicar ou criar impulso.
- Não completar a descida nem a extensão total.
