Drücke dich zwischen zwei Barrenstangen nach oben, während ein Widerstandsband dich unterstützt. Die Übung betont über das vertikale Drücken den Trizeps.
Dips mit Band (unterstützt) richtig ausführen#
- Leg ein Widerstandsband über die Dip-Stangen und stell ein Knie oder einen Fuß hinein, damit es dich unterstützt.
- Greife die Stangen im Neutralgriff und starte mit komplett gestreckten Armen und nach unten fixierten Schultern.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Oberkörper ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drück über die Handflächen, streck die Ellenbogen und komm zurück in die Ausgangsposition.
- Kontrolliere Absenken und Hochdrücken und halte den Oberkörper über jede Wiederholung ruhig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Schultern zu den Ohren hochkommen lassen.
- Die Ellenbogen zu weit zur Seite abspreizen.
- Das Band nutzen, um zu federn oder Schwung zu holen.
- Nicht komplett absenken und oben nicht komplett strecken.
