Un empuje vertical en anillas de gimnasia que extiende los codos para trabajar sobre todo el tríceps mientras sostienes el cuerpo sobre las anillas.
Cómo hacer Fondos en anillas#
- Coloca las anillas a una altura cómoda, agárralas con agarre neutro (palmas enfrentadas) y sostente con los brazos completamente estirados.
- Encaja los hombros y adopta una ligera inclinación hacia delante para crear una línea de empuje estable.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo de forma controlada hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo o alcances una profundidad cómoda.
- Haz una pausa breve abajo y empuja con las palmas para estirar los codos y volver a la extensión completa.
- Mantén las anillas estables y evita balancearte o girar en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Abrir los codos en exceso alejándolos del cuerpo.
- Usar el impulso o balancear las caderas para subir en lugar de empujar de forma controlada.
- No llegar a la extensión completa arriba.
- Dejar que los hombros se adelanten en lugar de mantenerlos encajados.
