Una flexión archer en anillas en la que pasas casi todo el peso a un brazo mientras el otro se estira hacia el lateral; trabaja sobre todo el pecho.
Cómo hacer Flexiones archer en anillas#
- Coloca las anillas de forma que queden estables y empieza en plancha alta con las manos sujetando las anillas bajo los hombros.
- Aprieta el core y separa los pies para tener una base más amplia y ganar estabilidad.
- Pasa el peso hacia un brazo y estira el otro hacia el lateral, manteniendo el codo cargado cerca del cuerpo.
- Baja el pecho hacia la mano cargada con un movimiento controlado manteniendo una línea recta de la cabeza a los talones.
- Empuja con el brazo cargado para volver a la plancha y cambia de lado al terminar las repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
