Inclínate hacia delante sujetando las asas de suspensión y junta los brazos por delante del pecho en un movimiento de apertura controlado para cargar el pectoral. El movimiento incide en la aducción horizontal del brazo con el cuerpo inclinado.
Cómo hacer Aperturas de pecho (suspensión)#
- Sujeta las asas de suspensión de espaldas al anclaje, con los pies bien apoyados y el cuerpo inclinado hacia delante.
- Abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con una ligera flexión en los codos.
- Espira y junta las manos por delante del pecho moviendo desde los hombros, manteniendo constante el ángulo del codo.
- Haz una pausa breve con las manos juntas manteniendo el pecho alto.
- Inspira e invierte el movimiento despacio para abrir los brazos de vuelta a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis), Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Flexionar demasiado los codos y convertir la apertura en un press.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante el movimiento.
- Redondear la espalda alta en lugar de mantener el pecho alto.
- Hacer el movimiento demasiado rápido y usar el impulso.
