Incline-se para frente segurando as manoplas das fitas e junte os braços à frente do peito em um crucifixo controlado para carregar o peitoral. O movimento enfatiza a adução horizontal dos braços com o corpo inclinado.
Como fazer Crucifixo nas Fitas de Suspensão#
- Segure as manoplas de costas para a ancoragem, com os pés firmes e o corpo inclinado para frente.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, com leve flexão nos cotovelos.
- Expire e junte as mãos à frente do peito movendo apenas os ombros, mantendo o ângulo do cotovelo constante.
- Faça uma pausa curta com as mãos juntas, mantendo o peito alto.
- Inspire e inverta o movimento devagar para abrir os braços de volta à posição inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis), Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Flexionar demais os cotovelos e transformar o crucifixo em um supino.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante o movimento.
- Arredondar a parte superior das costas em vez de manter o peito alto.
- Executar o movimento rápido demais e usar impulso.
