Uma flexão archer nas argolas em que você transfere a maior parte do peso para um braço enquanto o outro se estende para o lado, trabalhando principalmente o peito.
Como fazer Flexão Archer nas Argolas#
- Ajuste as argolas para que fiquem estáveis e comece em uma prancha alta com as mãos segurando as argolas abaixo dos ombros.
- Contraia o core e afaste os pés para criar uma base mais ampla e melhorar a estabilidade.
- Desloque o peso para um braço e estenda o braço oposto para o lado, mantendo o cotovelo carregado próximo ao corpo.
- Desça o peito em direção à mão carregada de forma controlada mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
- Empurre de volta com o braço carregado para retornar à prancha e troque de lado após as repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques), Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
