Lehne dich in den Schlingengriffen nach vorne und führe die Arme in einer kontrollierten Fliegenden vor der Brust zusammen, um die Brustmuskulatur zu belasten. Im Fokus steht die horizontale Adduktion, während dein Körper nach vorne geneigt bleibt.
Fliegende (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Halte die Griffe des Schlingentrainers, dreh dich vom Befestigungspunkt weg, die Füße stehen stabil und der Körper lehnt nach vorne.
- Streck die Arme etwa auf Schulterhöhe seitlich aus, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Atme aus und führe die Hände vor der Brust zusammen; die Bewegung kommt aus den Schultern und der Ellenbogenwinkel bleibt konstant.
- Halte mit zusammengeführten Händen kurz und die Brust dabei aufrecht.
- Atme ein und öffne die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Bizeps (Biceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu stark beugen und daraus ein Drücken machen.
- Die Schultern während der Bewegung zu den Ohren hochziehen.
- Den oberen Rücken rund machen statt die Brust aufrecht zu halten.
- Die Bewegung zu schnell ausführen und mit Schwung arbeiten.
