Haz un movimiento de empuje desde una plancha de rodillas para subir y bajar el torso; trabaja sobre todo el pecho con ayuda del tríceps y los hombros.
Cómo hacer Flexiones de rodillas#
- Arrodíllate y coloca las manos algo más anchas que los hombros; después sube para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a las rodillas.
- Activa el core y mantén el cuello neutro durante todo el movimiento.
- Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo de forma controlada.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban, rompiendo la línea recta de la cabeza a las rodillas.
- Abrir los codos en exceso, lo que puede castigar los hombros.
- Colocar las manos demasiado adelante y quitar carga al pecho.
- Usar solo un recorrido parcial y no bajar el pecho lo suficiente.
- Estirar o dejar caer la cabeza en lugar de mantener el cuello neutro.
