Siéntate en la máquina de aperturas (pec deck) y junta los brazos en un movimiento de aducción horizontal para trabajar el pecho.
Cómo hacer Aperturas en máquina (pec deck)#
- Ajusta la altura del asiento para que las almohadillas queden alineadas con la mitad del pecho y apoya los pies planos en el suelo.
- Siéntate con la espalda contra el respaldo y coloca los antebrazos o las manos en las almohadillas, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Espira y junta las almohadillas hacia el centro en un arco controlado hasta que las manos o las almohadillas se encuentren por delante del pecho.
- Haz una pausa breve y aprieta el pecho; después inspira y deja que las almohadillas vuelvan despacio a la posición inicial con control.
- Mantén el torso quieto y evita inclinarte hacia delante o dar tirones en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar demasiado peso y depender del impulso.
- Redondear los hombros o despegar la espalda del respaldo.
- Bloquear los codos al final del movimiento.
- Dejar que las almohadillas choquen en lugar de controlar el recorrido.
