Un empuje horizontal en máquina de palanca que trabaja el pecho extendiendo los brazos contra la resistencia.
Cómo hacer Press de pecho (máquina)#
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte media-baja del pecho y coloca las asas en la posición que corresponda.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y agarra las asas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Lleva las escápulas atrás y coloca los codos a unos 45-90° del torso.
- Espira y empuja las asas hacia delante contrayendo el pecho hasta estirar los brazos.
- Inspira y devuelve las asas a la altura media del pecho de forma controlada; después repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior, Tríceps
Errores habituales#
- Poner el asiento demasiado alto o demasiado bajo, de forma que las asas no queden alineadas con la mitad del pecho.
- Dejar que los hombros se adelanten en lugar de retraer las escápulas.
- Abrir los codos en exceso o meterlos demasiado, saliendo del rango de 45-90° previsto.
- Usar un agarre bastante más abierto o más estrecho que la anchura de los hombros.
