Um movimento de empurrão horizontal feito em máquina de alavanca que trabalha o peito estendendo os braços contra a resistência.
Como fazer Supino na Máquina#
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura do meio ou da parte inferior do peito e posicione as pegadas de acordo.
- Sente com as costas apoiadas no encosto e segure as manoplas aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe as escápulas para trás e posicione os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Expire e empurre as manoplas à frente contraindo o peito até os braços ficarem estendidos.
- Inspire e volte as manoplas até a altura do meio do peito com controle, depois repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior, Tríceps
Erros comuns#
- Deixar o assento muito alto ou muito baixo, de modo que as manoplas não alinhem com o meio do peito.
- Permitir que os ombros arredondem para frente em vez de retrair as escápulas.
- Abrir demais os cotovelos ou fechá-los além da faixa de 45 a 90 graus.
- Usar uma pegada bem mais aberta ou mais fechada que a largura dos ombros.
