Sente-se em uma máquina inclinada e empurre as manoplas à frente e para cima para estender os braços, trabalhando principalmente o peito, com ênfase na porção superior.
Como fazer Supino Inclinado (Máquina)#
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem aproximadamente na altura da parte superior do peito quando você estiver sentado, com os pés firmes no chão.
- Sente com o tronco ereto e a cabeça em posição neutra, eleve o peito e segure as manoplas com pegada firme.
- Empurre as manoplas à frente estendendo os cotovelos até os braços ficarem retos, mas sem travar com força.
- Sustente brevemente no topo, depois desça as manoplas devagar e com controle até a posição inicial.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Ajustar a altura do assento de forma incorreta, deixando as manoplas fora da linha da parte superior do peito.
- Forçar uma travada dura de cotovelo no topo do empurrão.
- Deixar os ombros arredondarem para frente e perder a elevação do peito.
- Acelerar as repetições e usar impulso em vez de um ritmo controlado.
