Um movimento de empurrar inclinado em máquina articulada com anilhas e braços independentes, enfatizando a parte superior do peitoral. Cada lado se move em sua própria alavanca, então os dois braços trabalham separadamente, seja empurrando juntos ou alternados.
Como fazer Supino Inclinado Unilateral (Máquina)#
- Carregue as anilhas de forma equilibrada e ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura da parte superior do peito.
- Sente com as costas no encosto, peito aberto, e segure as pegadas.
- Empurre as duas pegadas para cima e para a frente ao longo da trajetória inclinada até estender os braços sem travar os cotovelos.
- Desça as pegadas com controle até o início e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Ajustar o banco baixo demais, de modo que as pegadas comecem acima dos ombros.
- Deixar um lado ficar para trás em vez de empurrar por igual.
- Quicar a carga embaixo em vez de controlar a descida.
