Execute um movimento de empurrão em uma máquina declinada que move as manoplas para baixo e para cima, trabalhando principalmente os músculos do peito.
Como fazer Supino Declinado (Máquina)#
- Ajuste o assento e o encosto para que as manoplas fiquem aproximadamente na altura do peito quando você estiver sentado.
- Apoie os pés e estabilize a parte inferior do corpo para evitar movimento durante a série.
- Segure as manoplas com firmeza e comece com os braços estendidos, mas sem travar.
- Desça as manoplas com controle até se aproximarem do peito, mantendo a tensão nele.
- Empurre as manoplas de volta ao início conduzindo o movimento com o peito e expire ao completar cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar a parte inferior do corpo se deslocar ou os pés perderem contato com os apoios.
- Quicar as manoplas no peito em vez de controlar a descida.
- Elevar os ombros e deixar o trapézio assumir o trabalho.
- Abrir demais os cotovelos, deixando o empurrão instável.
