Execute um movimento de empurrão horizontal em máquina de alavanca para trabalhar o peitoral. O movimento estende os braços à frente contra a resistência da máquina.
Como fazer Supino Unilateral (Máquina)#
- Escolha o modo unilateral ou bilateral e ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas com o centro do peito.
- Sente com o tronco ereto, o peito elevado e o pescoço neutro, então segure as manoplas com firmeza.
- Empurre as manoplas à frente estendendo os braços até a extensão completa.
- Sustente a posição no topo por um instante, mantendo o controle da carga.
- Desça as manoplas devagar até a posição inicial e repita pelas repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Posicionar o assento de modo que as manoplas fiquem acima ou abaixo da linha do peito.
- Deixar o tronco colapsar ou arquear demais a lombar.
- Fazer repetições rápidas e descontroladas em vez de um empurrão controlado.
