Haz un press horizontal en máquina de palanca para trabajar el pectoral. El movimiento estira los brazos hacia delante contra la resistencia de la máquina.
Cómo hacer Press de pecho unilateral (máquina)#
- Elige el modo de un brazo o de los dos y ajusta el asiento para que las asas queden alineadas con el centro del pecho.
- Siéntate erguido con el pecho alto y el cuello neutro; después agarra las asas con firmeza.
- Empuja las asas hacia delante extendiendo los brazos hasta la extensión completa.
- Aguanta un instante arriba manteniendo el control del peso.
- Baja las asas despacio a la posición inicial y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Colocar el asiento de forma que las asas quedan por encima o por debajo de la línea del pecho.
- Hundir el torso o arquear demasiado la zona lumbar.
- Hacer repeticiones rápidas y descontroladas en lugar de un press controlado.
