Máquina de palanca en la que, sentado, juntas los antebrazos por delante del torso; trabaja sobre todo el pectoral mayor.
Cómo hacer Contractor de pecho (máquina)#
- Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo y ajusta el asiento para que las almohadillas de los antebrazos queden a la altura media del pecho; flexiona los codos a unos 90°.
- Apoya los antebrazos en las almohadillas y mantén los hombros abajo y atrás.
- Espira y junta los codos en un arco controlado hasta que las almohadillas se toquen o notes una contracción firme del pecho.
- Haz una pausa breve en la parte final del movimiento manteniendo la tensión en el pecho.
- Inspira y guía las almohadillas despacio a la posición inicial sin dejar que el peso vuelva de golpe.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar el impulso o dar tirones al peso en lugar de controlar el movimiento.
- Despegar o arquear la zona lumbar separándola del respaldo.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas durante el movimiento.
¿Hoy no puedes hacerlo?#
¿Máquina ocupada, gimnasio cerrado o el movimiento no te sienta bien? Esto es lo que puedes hacer en su lugar, y lo que cambia cada sustituto.
