Un press inclinado en una máquina de palanca con discos y brazos independientes, que enfatiza la parte superior del pecho. Cada lado se mueve en su propia palanca, así que ambos brazos trabajan por separado tanto si empujas a la vez como de forma alterna.
Cómo hacer Press de pecho inclinado unilateral (máquina)#
- Carga los discos de forma equilibrada y ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte superior del pecho.
- Siéntate con la espalda contra el respaldo, el pecho elevado, y agarra las asas.
- Empuja ambas asas hacia arriba y hacia delante siguiendo la trayectoria inclinada hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja las asas con control hasta el inicio y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Ajustar el asiento demasiado bajo, de modo que las asas empiecen por encima de los hombros.
- Dejar que un lado se retrase en vez de empujar de forma pareja.
- Rebotar la carga abajo en lugar de controlar el descenso.
