Schräges Drücken an einer scheibenbeladenen Hebelmaschine mit unabhängigen Armen, das die obere Brust betont. Jede Seite bewegt sich auf einem eigenen Hebel, beide Arme arbeiten also getrennt, ob gemeinsam oder abwechselnd gedrückt wird.
Einarmiges schräges Brustdrücken (Maschine) richtig ausführen#
- Belade die Maschine gleichmäßig und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sitzen.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, hebe die Brust und greife die Griffe.
- Drücke beide Griffe nach oben und vorn entlang der schrägen Bahn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Senke die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Den Sitz zu niedrig einstellen, sodass die Griffe über den Schultern starten.
- Eine Seite hinterherhinken lassen, statt gleichmäßig zu drücken.
- Die Last unten abprallen lassen, statt das Absenken zu kontrollieren.
