Eine horizontale Druckbewegung an der Maschine, die über die Streckung der Arme gegen den Widerstand die Brustmuskulatur trainiert.
Brustpresse (Maschine) richtig ausführen#
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der mittleren bis unteren Brust liegen, und passe gegebenenfalls die Griffposition an.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und greife die Griffe etwa schulterbreit.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und stell die Ellenbogen etwa 45–90 Grad zum Oberkörper ein.
- Atme aus und drücke die Griffe nach vorne, indem du die Brust kontrahierst, bis die Arme gestreckt sind.
- Atme ein und führe die Griffe kontrolliert zurück zur mittleren Brust, dann wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Den Sitz zu hoch oder zu tief einstellen, sodass die Griffe nicht auf Höhe der mittleren Brust liegen.
- Die Schultern nach vorne rollen lassen statt die Schulterblätter zurückzuziehen.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen oder zu stark anlegen und damit den Bereich von 45–90° verlassen.
- Deutlich weiter oder enger als schulterbreit greifen.
