Setz dich an die Butterfly-Maschine (Pec Deck) und führe die Arme in einer horizontalen Adduktion nach innen zusammen, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
Butterfly (Pec Deck) richtig ausführen#
- Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Polster auf Höhe der Brustmitte liegen, und stell die Füße flach auf den Boden.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und leg Unterarme oder Hände an die Polster, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
- Atme aus und führe die Polster in einem kontrollierten Bogen nach innen, bis Hände oder Polster vor der Brust zusammenkommen.
- Halte kurz und kontrahiere die Brust, dann atme ein und lass die Polster langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen oder ruckartig zu arbeiten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu viel Gewicht nehmen und mit Schwung arbeiten.
- Die Schultern nach vorne rollen oder den Rücken vom Polster abheben.
- Die Ellenbogen am Ende der Bewegung durchstrecken.
- Die Polster zusammenknallen lassen statt den Bewegungsumfang zu kontrollieren.
