Führe an einer Hebelmaschine eine horizontale Druckbewegung aus, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Die Bewegung streckt die Arme gegen den Widerstand der Maschine nach vorn.
Einarmiges Brustdrücken (Maschine) richtig ausführen#
- Wähle den einarmigen oder beidarmigen Modus und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen.
- Sitze aufrecht mit angehobener Brust und neutralem Nacken und greife die Griffe fest.
- Drücke die Griffe nach vorn, indem du die Arme streckst, bis sie voll gestreckt sind.
- Halte die Endposition kurz und behalte dabei die Kontrolle über das Gewicht.
- Senke die Griffe langsam in die Startposition zurück und wiederhole für die vorgesehenen Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Den Sitz so einstellen, dass die Griffe über oder unter der Brustlinie liegen.
- Den Oberkörper einsinken lassen oder den unteren Rücken überstrecken.
- Schnelle, unkontrollierte Wiederholungen machen statt kontrolliert zu drücken.
