Setze dich an eine schräge Hebelmaschine und drücke die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme gestreckt sind; das belastet vor allem die Brust mit Fokus auf die obere Brust.
Schräges Brustdrücken (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe im Sitzen etwa auf Höhe der oberen Brust liegen und die Füße stabil am Boden stehen.
- Sitze aufrecht mit neutraler Kopfhaltung, hebe die Brust an und greife die Griffe kontrolliert.
- Drücke die Griffe nach vorn, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt sind.
- Halte oben kurz und senke die Griffe dann langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
- Wiederhole für die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Sitzhöhe falsch einstellen, sodass die Griffe nicht auf Höhe der oberen Brust liegen.
- Die Ellbogen am Ende der Bewegung hart durchdrücken.
- Die Schultern nach vorn rollen lassen und die Brustspannung verlieren.
- Die Wiederholungen hetzen und mit Schwung arbeiten statt in kontrolliertem Tempo.
