Mach eine Druckbewegung an der negativen Maschinenbank, bei der die Griffe nach unten und oben laufen; gefordert ist vor allem die Brustmuskulatur.
Negativ-Bankdrücken (Maschine) richtig ausführen#
- Stell Sitz und Rückenlehne so ein, dass die Griffe im Sitzen etwa auf Brusthöhe liegen.
- Stell die Füße fest ab und stabilisiere den Unterkörper, damit er sich während des Satzes nicht bewegt.
- Greife die Griffe fest und starte mit gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen.
- Senke die Griffe kontrolliert ab, bis sie nahe an der Brust sind, und halte die Spannung in der Brust.
- Drücke die Griffe über die Brust zurück in die Ausgangsposition und atme bei jeder Wiederholung aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Unterkörper verschieben oder den Kontakt der Füße zu den Stützen verlieren.
- Die Griffe an der Brust abprallen lassen statt die Absenkphase zu kontrollieren.
- Die Schultern hochziehen und den Nacken die Arbeit machen lassen.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen, sodass das Drücken instabil wird.
