Ein unterstützter Dip am Barren mit nach vorne geneigtem Oberkörper, bei dem du den Körper nach oben und unten drückst, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
Dips für die Brust (unterstützt) richtig ausführen#
- Stell dich an die Dip-Griffe, die Arme gestreckt, und setz die Knie auf das Stützpolster oder die Auflage.
- Neige den Oberkörper leicht nach vorne und halte die Ellenbogen leicht nach außen gerichtet.
- Senke dich langsam und kontrolliert ab und halte dabei die Vorneigung, bis die Brust deutlich abgesenkt ist.
- Drück über die Griffe, streck die Arme und komm zurück in die Ausgangsposition; atme beim Hochkommen aus.
- Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper zu aufrecht halten, wodurch der Fokus zum Trizeps wandert.
- Mit Schwung arbeiten oder unten abfedern.
- Die Schultern nach vorne rollen lassen und die Stabilität verlieren.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen und das Schultergelenk belasten.
