Uma paralela assistida feita com o tronco inclinado à frente, empurrando o corpo para cima e para baixo para trabalhar o peitoral.
Como fazer Paralelas para Peito (Máquina Assistida)#
- Posicione-se nas pegadas da máquina com os braços retos e apoie os joelhos na almofada de assistência.
- Incline o tronco levemente para frente e mantenha os cotovelos levemente abertos.
- Desça de forma lenta e controlada mantendo a inclinação para frente até o peito descer visivelmente.
- Empurre as pegadas para estender os braços e voltar à posição inicial, expirando na subida.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Manter o tronco muito ereto, o que transfere a ênfase para o tríceps.
- Usar impulso ou quicar na parte baixa do movimento.
- Deixar os ombros arredondarem para frente e perder estabilidade.
- Abrir os cotovelos excessivamente e sobrecarregar a articulação do ombro.
