Um supino em máquina com anilhas feito deitado de barriga para cima, empurrando as manoplas direto para cima em vez de para frente. A trajetória guiada elimina a necessidade de equilibrar a carga, então você pode empurrar forte sem um parceiro de treino.
Como fazer Supino Deitado (Máquina)#
- Carregue as anilhas e deite de barriga para cima no banco, com o peito alinhado sob as manoplas e os pés apoiados no chão.
- Segure as manoplas aproximadamente na largura dos ombros, mantendo as escápulas levadas para trás contra o banco.
- Empurre as manoplas direto para cima até os braços ficarem quase retos, parando antes de travar os cotovelos.
- Desça com controle até as manoplas ficarem na linha do peito, mantendo as escápulas travadas contra o banco.
- Empurre novamente e repita, mantendo quadril e ombros em contato com o banco.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deitar muito acima ou muito abaixo no banco, de modo que as manoplas não alinhem com o meio do peito.
- Quicar na parte baixa em vez de descer com controle.
- Deixar as escápulas se descolarem do banco e os ombros arredondarem para frente.
- Arquear forte a lombar para conseguir mover mais anilhas.
- Comparar o total de anilhas com suas cargas de supino com barra, já que a alavanca da máquina faz com que as anilhas não correspondam ao peso nas mãos.
