Un press de pecho de discos que se hace tumbado boca arriba, empujando las asas recto hacia arriba en lugar de hacia delante. El recorrido guiado de la palanca quita el factor equilibrio, así que puedes empujar fuerte sin ayudante.
Cómo hacer Press de pecho tumbado (máquina)#
- Carga los discos y túmbate boca arriba en el banco, con el pecho alineado bajo las asas y los pies bien apoyados en el suelo.
- Agarra las asas más o menos a la anchura de los hombros manteniendo las escápulas retraídas contra el banco.
- Empuja las asas recto hacia arriba hasta que los brazos queden casi estirados, quedándote justo antes de bloquear los codos.
- Baja con control hasta que las asas queden a la altura del pecho, manteniendo las escápulas fijas contra el banco.
- Vuelve a empujar y repite, manteniendo las caderas y los hombros en contacto con el banco.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Colocarte demasiado arriba o demasiado abajo en el banco, de forma que las asas no quedan alineadas con la mitad del pecho.
- Rebotar en la parte baja en lugar de bajar con control.
- Dejar que las escápulas se despeguen del banco y que los hombros se adelanten.
- Arquear con fuerza la zona lumbar para mover más discos.
- Comparar el total de discos con tus cifras de press de banca con barra, porque la palanca de la máquina hace que los discos no sean el peso que llega a tus manos.
