Aperturas de pecho realizadas en una máquina con respaldo inclinado, juntando los brazos en un arco ascendente para enfatizar la parte superior del pecho.
Cómo hacer Aperturas de pecho inclinadas (máquina)#
- Ajusta el asiento para que la parte superior del pecho quede alineada con los ejes de giro de la máquina.
- Apóyate en el respaldo inclinado y agarra las asas con los codos ligeramente flexionados.
- Junta las asas en arco hasta que se encuentren delante de la parte superior del pecho.
- Abre los brazos con control hasta notar el estiramiento en el pecho y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Flexionar los codos y convertir las aperturas en un press.
- Dejar que las asas se abran de golpe en lugar de controlar el estiramiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante la contracción.
