Un fondo en paralelas asistido con el torso inclinado hacia delante que empuja el cuerpo arriba y abajo para trabajar el pectoral.
Cómo hacer Fondos para pecho asistidos#
- Colócate en las asas de fondos con los brazos rectos y apoya las rodillas en la plataforma de asistencia.
- Inclina el torso ligeramente hacia delante y mantén los codos ligeramente abiertos.
- Baja despacio y de forma controlada manteniendo la inclinación hacia delante hasta que el pecho quede claramente descendido.
- Empuja con las asas para estirar los brazos y volver a la posición inicial, espirando al subir.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Mantener el torso demasiado erguido, lo que traslada el trabajo al tríceps.
- Usar el impulso o rebotar en la parte baja del movimiento.
- Dejar que los hombros se adelanten y pierdan estabilidad.
- Abrir los codos en exceso y castigar la articulación del hombro.
