Un press declinado en una máquina de palanca con discos y brazos independientes, que enfatiza la parte inferior del pecho. Cada lado se mueve en su propia palanca, así que ambos brazos trabajan por separado tanto si empujas a la vez como de forma alterna.
Cómo hacer Press de pecho declinado unilateral (máquina)#
- Carga los discos de forma equilibrada y ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte inferior del pecho.
- Siéntate con la espalda contra el respaldo, el pecho elevado, y agarra las asas.
- Empuja ambas asas hacia delante y ligeramente hacia abajo hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja las asas con control hasta el inicio y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Ajustar el asiento de modo que las asas queden a la altura del pecho medio o superior.
- Dejar que un lado se retrase en vez de empujar de forma pareja.
- Acortar el recorrido al no dejar que las asas vuelvan del todo.
