Um movimento de empurrar em declínio em máquina articulada com anilhas e braços independentes, enfatizando a parte inferior do peitoral. Cada lado se move em sua própria alavanca, então os dois braços trabalham separadamente, seja empurrando juntos ou alternados.
Como fazer Supino Declinado Unilateral (Máquina)#
- Carregue as anilhas de forma equilibrada e ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura da parte inferior do peito.
- Sente com as costas no encosto, peito aberto, e segure as pegadas.
- Empurre as duas pegadas para a frente e levemente para baixo até estender os braços sem travar os cotovelos.
- Desça as pegadas com controle até o início e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Ajustar o banco de modo que as pegadas fiquem na altura do peito médio ou superior.
- Deixar um lado ficar para trás em vez de empurrar por igual.
- Encurtar a amplitude ao não deixar as pegadas voltarem por completo.
