O crucifixo sentado na máquina move os braços em adução horizontal para trabalhar o peitoral maior. Isola o peito guiando o movimento em uma máquina de alavanca.
Como fazer Crucifixo na Máquina#
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem aproximadamente na altura do meio do peito e escolha uma carga adequada.
- Sente com as costas apoiadas no encosto, pés no chão, e segure as manoplas com pegada leve e firme.
- Comece com os braços abertos e os cotovelos levemente flexionados, mantendo os ombros baixos e o peito alto.
- Expire e junte as manoplas em um arco suave, focando na contração do peito e mantendo o ângulo do cotovelo.
- Inspire e devolva as manoplas devagar à posição inicial, com controle, até sentir um alongamento leve no peito.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior
Erros comuns#
- Usar carga excessiva e dar trancos nas manoplas em vez de mover de forma suave.
- Travar ou esticar completamente os cotovelos durante o movimento.
- Elevar os ombros ou deixá-los rolar para frente.
- Acelerar a volta e não controlar a fase excêntrica.
