Movimento sentado em máquina de alavanca que aproxima os antebraços à frente do tronco, trabalhando principalmente o peitoral maior.
Como fazer Voador na Máquina (Peck Deck)#
- Sente com as costas bem apoiadas no encosto e ajuste o assento para que as almofadas dos antebraços fiquem alinhadas com o meio do peito; flexione os cotovelos a cerca de 90 graus.
- Apoie os antebraços nas almofadas e mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Expire e leve os cotovelos para dentro em um arco controlado até as almofadas se encontrarem ou você sentir uma contração firme no peito.
- Faça uma pausa curta no topo do movimento mantendo a tensão no peitoral.
- Inspire e conduza as almofadas devagar de volta à posição inicial sem deixar a carga voltar de repente.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior
Erros comuns#
- Usar impulso ou dar tranco na carga em vez de controlar o movimento.
- Tirar ou arquear a lombar afastando-a do encosto.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante o movimento.
Não dá para fazer hoje?#
Máquina ocupada, academia fechada ou o movimento não caiu bem? Veja o que fazer no lugar dele, e o que muda em cada substituto.
