Sente-se na máquina voador (peck deck) e leve os braços para dentro em um movimento de adução horizontal para trabalhar os músculos do peito.
Como fazer Voador (Peck Deck)#
- Ajuste a altura do assento para que as almofadas fiquem alinhadas com o meio do peito e apoie os pés no chão.
- Sente com as costas apoiadas no encosto e posicione os antebraços ou as mãos nas almofadas, mantendo uma leve flexão dos cotovelos.
- Expire e leve as almofadas em direção ao centro em um arco controlado até as mãos ou almofadas se encontrarem à frente do peito.
- Faça uma pausa curta e aperte o peito, depois inspire e deixe as almofadas voltarem devagar à posição inicial com controle.
- Mantenha o tronco parado e evite inclinar-se para frente ou dar trancos em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar carga excessiva e depender do impulso.
- Arredondar os ombros ou tirar as costas do encosto.
- Travar os cotovelos no fim do movimento.
- Deixar as almofadas baterem uma na outra em vez de controlar a amplitude.
