Crucifixo feito em máquina com encosto inclinado, fechando os braços em um arco ascendente para enfatizar a parte superior do peitoral.
Como fazer Crucifixo Inclinado na Máquina#
- Ajuste o banco para que a parte superior do peito fique alinhada com os eixos de rotação da máquina.
- Encoste no apoio inclinado e segure as pegadas com os cotovelos levemente flexionados.
- Feche as pegadas em arco até se encontrarem à frente da parte superior do peito.
- Abra os braços com controle até sentir o alongamento no peitoral e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Flexionar os cotovelos e transformar o crucifixo em um supino.
- Deixar as pegadas abrirem rápido demais em vez de controlar o alongamento.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a contração.
