Fliegende an einer Maschine mit schräg gestelltem Rückenpolster: Die Arme werden in einem aufwärts gerichteten Bogen zusammengeführt, um die obere Brust zu betonen.
Schräge Fliegende (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle den Sitz so ein, dass deine obere Brust auf Höhe der Drehpunkte der Maschine liegt.
- Lehne dich an das schräge Polster und greife die Griffe mit leicht gebeugten Ellenbogen.
- Führe die Griffe in einem Bogen zusammen, bis sie sich vor der oberen Brust treffen.
- Öffne die Arme kontrolliert, bis du eine Dehnung über die Brust spürst, und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen und aus den Fliegenden ein Drücken machen.
- Die Griffe schnell auseinanderfliegen lassen, statt die Dehnung zu kontrollieren.
- Die Schultern beim Zusammendrücken zu den Ohren ziehen.
