Negatives Drücken an einer scheibenbeladenen Hebelmaschine mit unabhängigen Armen, das die untere Brust betont. Jede Seite bewegt sich auf einem eigenen Hebel, beide Arme arbeiten also getrennt, ob gemeinsam oder abwechselnd gedrückt wird.
Einarmiges negatives Brustdrücken (Maschine) richtig ausführen#
- Belade die Maschine gleichmäßig und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sitzen.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, hebe die Brust und greife die Griffe.
- Drücke beide Griffe nach vorn und leicht nach unten, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Senke die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der mittleren oder oberen Brust liegen.
- Eine Seite hinterherhinken lassen, statt gleichmäßig zu drücken.
- Den Bewegungsumfang verkürzen, indem die Griffe nicht ganz zurückkommen.
