Las aperturas de pecho en máquina sentado mueven los brazos en aducción horizontal para trabajar el pectoral mayor. Aíslan el pecho guiando el movimiento en una máquina de palanca.
Cómo hacer Aperturas de pecho (máquina)#
- Ajusta el asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura media del pecho y selecciona un peso adecuado.
- Siéntate con la espalda contra el respaldo y los pies planos, y agarra las asas con un agarre firme pero relajado.
- Empieza con los brazos abiertos y los codos ligeramente flexionados, manteniendo los hombros bajos y el pecho alto.
- Espira y junta las asas en un arco suave, centrándote en contraer el pecho y manteniendo el ángulo del codo.
- Inspira y devuelve las asas despacio a la posición inicial con control, hasta notar un estiramiento suave en el pecho.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar demasiado peso y dar tirones a las asas en lugar de moverte con fluidez.
- Bloquear o estirar del todo los codos durante el movimiento.
- Encoger los hombros o dejar que se adelanten.
- Acelerar la vuelta y no controlar la fase excéntrica.
