Realiza un movimiento de empuje en un banco declinado de palanca que mueve las asas hacia abajo y hacia arriba, trabajando sobre todo el pecho.
Cómo hacer Press de banca declinado (máquina)#
- Ajusta el asiento y el respaldo para que las asas queden aproximadamente a la altura del pecho cuando estés sentado.
- Apoya bien los pies y fija el tren inferior para que no se mueva durante la serie.
- Agarra las asas con firmeza y empieza con los brazos estirados pero sin bloquear.
- Baja las asas de forma controlada hasta que se acerquen al pecho manteniendo la tensión en el pectoral.
- Empuja las asas de vuelta al inicio con el pecho y espira al completar cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que el tren inferior se mueva o que los pies pierdan contacto con los apoyos.
- Rebotar las asas en el pecho en lugar de controlar el descenso.
- Encoger los hombros y dejar que el trapecio superior haga el trabajo.
- Abrir los codos en exceso, de forma que el press se vuelve inestable.
